Themenreihe: „Depression und Einsamkeit“

Ende September habe ich im Rahmen der „2. Reichenauer Herbstgespräche“, einem Symposium für Psychotherapie und Psychiatrie, einen Psychodrama-Workshop zum Thema „Depression und Einsamkeit“ gehalten. Ich möchte die Thematik anhand meiner neuen Themenreihe von Oktober bis Dezember auch hier aufgreifen und dafür sensibilisieren, nicht zuletzt, da ein Anstieg von Depressionen bei Jugendlichen in Österreich zu verzeichnen ist („38 % der Burschen und 62 % der Mädchen weisen eine mittelgradige depressive Symptomatik auf“ (Berger, 2024)) und auch Psota (2024) auf „Einsamkeit als größter signifikanter Faktor für Suizidgedanken bei Jugendlichen zwischen 11 und 16 Jahren mit Depression“ verweist.

Gleichzeitig sinkt die Produktion von Serotonin, einem Botenstoff, der unsere Stimmung reguliert. Ein Serotoninmangel kann Symptome wie Niedergeschlagenheit, Reizbarkeit und Ängstlichkeit hervorrufen. Doch nicht nur die biochemischen Prozesse in unserem Körper spielen eine Rolle. Auch psychologische Faktoren können die herbstliche Traurigkeit verstärken. Der Herbst markiert nämlich das Ende des Sommers und damit auch das Ende einer Zeit, die oft mit Urlaub, Entspannung und sozialen Aktivitäten verbunden ist. Der Alltag kehrt zurück, und viele Menschen ziehen sich in ihre vier Wände zurück. Das kann zu Gefühlen der Einsamkeit und Isolation führen.

Doch was können wir tun, um dem Herbstblues entgegenzuwirken? Ein wichtiger Schritt ist es, aktiv zu bleiben und soziale Kontakte zu pflegen. Deshalb sollten wir uns, auch wenn es draußen ungemütlich ist, regelmäßig mit Freund:innen und Familie treffen – sei es zum gemeinsamen Spaziergang oder zu einem gemütlichen Abendessen. Bewegung an der frischen Luft tut nicht nur dem Körper gut, sondern hebt auch die Stimmung. Ebenso wichtig ist es, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten. Vitaminreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse sollten nicht zu kurz kommen, um unseren Körper mit genügend Nährstoffen zu versorgen, die uns von innen Antrieb geben.

Auch Neuretter (2024) hat auf den 2. Reichenauer Herbsttagen darauf hingewiesen, dass ein „Mix aus körperlicher Aktivität, Kreativität und sozialem Austausch besonders wirkungsvoll gegen depressive Symptome“ sei und nennt als langfristig wirksame Maßnahmen eine „Kombination aus Struktur, Kreativität, Sport und sozialer Interaktion“, die „das Selbstbewusstsein [fördert] und […] Einsamkeit [reduziert]. Bowen-Therapie, Musik und Religion bieten tiefe Entspannung und emotionale Unterstützung.“ Kurzfristige Maßnahmen seien „soziale Kontakte, sportliche Aktivitäten und Naturerlebnisse sowie kleine Genussmomente wie Naschen und Lieblingsessen“ (Neuretter, 2024). Auch Legl (2024), therapeutischer Leiter des „Therapiesalon im Wald“, fasst zusammen: „Wald und Natur erhalten für die Klienten meist einen völlig veränderten Stellenwert; Wald und Bewegung werden als leicht verfügbare psychische Stabilisierungsqualitäten internalisiert; ein in der Therapie erreichter Perspektivenwechsel geht meist in gesamtheitliche Richtung /Innere Erweiterung – Erweiterung des Lebensraums“ (Legl, 2024). 

Halten die Symptome des Herbstblues trotz aller Maßnahmen an und beeinträchtigen die Lebensqualität, ist es ratsam, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Eine Psychotherapie kann dabei helfen, negative Gedankenmuster zu durchbrechen und Strategien zu entwickeln, um besser mit der dunklen Jahreszeit umzugehen. Für weitere praktische Tipps, wie wir uns selbst etwas Gutes tun und auf uns achten können, lesen Sie gern meine Themenreihe aus dem vergangenen Herbst nach: Themenreihe „Körperliche und emotionale Immunbooster“.

Traurigkeit im Herbst ist jedenfalls keine Schwäche, sondern eine natürliche Reaktion des menschlichen Körpers auf die Veränderungen in unserer Umwelt im Jahreskreislauf. Indem wir uns bewusst machen, was uns guttut und aktiv gegensteuern, können wir die dunkle Jahreszeit meistern und vielleicht sogar schätzen lernen. Denn auch der Herbst hat seine schönen Seiten – man muss nur genau hinsehen, dann ist der Herbst eine Zeit der Farben und der Sinneseindrücke: Die Blätter leuchten in warmen Rot-, Gelb- und Orangetönen und verwandeln die Landschaft in ein Meer aus Farben. Die klare, frische Luft lädt zu ausgedehnten Spaziergängen ein, bei denen man den Duft von feuchter Erde und verwesendem Laub einatmen und die Natur hautnah erleben kann. Der Herbst ist auch eine Zeit der Ernte und des Genusses. Auf den Feldern und in den Gärten reifen Äpfel, Birnen, Kürbisse und andere Früchte, die zu leckeren Gerichten verarbeitet werden können. Ein warmer Apfelkuchen, eine dampfende Kürbissuppe oder ein deftiger Eintopf können die Seele wärmen und für Behaglichkeit sorgen. 

Literatur:

Neuretter, I. (2024): Subjektiv erlebte Veränderung der Stimmungslage während einer stationären Intervention, online: https://drive.google.com/drive/folders/1ZE3C8jr0eiDf3DwMklZBhl3Nu1Sk9P2a

Berger, W. (2024): Depression, Jugendliche, Medien, Selbstdestruktivität, online: https://drive.google.com/drive/folders/1ZE3C8jr0eiDf3DwMklZBhl3Nu1Sk9P2a